3ª semana de Setembro: Plano de refeições paleo com jejum intermitente

3ª semana de Setembro: Plano de refeições paleo com jejum intermitente

Estou a necessitar de fazer um “detox” à minha alimentação e também perder algum peso. Por isso investiguei, e estive a fazer vários menus para as próximas semanas. darei nota aqui da evolução.

Se quiser fazer comigo, aqui segue tudo de forma detalhada!

Seguir uma dieta paleo com jejum intermitente pode trazer diversos benefícios para a saúde, ajudando a promover a perda de peso, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a energia. Neste artigo, vamos apresentar um plano de refeições paleo de uma semana, adaptado com produtos disponíveis em Portugal e considerando o jejum intermitente com jantar por volta das 20h às 21h e o próximo almoço por volta das 12h às 13h do dia seguinte.

Como Funciona o Jejum Intermitente:

O jejum intermitente envolve alternar períodos de alimentação com períodos de jejum. Neste plano, o período de jejum é de aproximadamente 16 a 17 horas, com o jantar ocorrendo entre as 20h e as 21h e a próxima refeição (almoço) sendo consumida entre as 12h e as 13h do dia seguinte.

Cuidados com a Hidratação:

Durante o período de jejum, é fundamental manter-se hidratado. Beba água regularmente ao longo do dia, preferencialmente ingerindo pelo menos 8 copos de água. Café, chá de ervas sem açúcar e água com limão são boas opções para manter a hidratação durante o jejum.

Café, Chá e Outras Bebidas:

O café e o chá são permitidos durante o período de jejum, desde que não contenham açúcar ou adoçantes. O café preto e os chás de ervas são ótimas opções. Evite adicionar leite ou adoçantes artificiais, pois isso pode quebrar o jejum.

Plano de Refeições:

Dia 1:

  • 8h: Jejum
  • 12h: Pequeno-almoço – Omelete com espinafres, tomate e cebola.
  • 16h: Lanche – Cenouras bebé com guacamole caseiro.
  • 20h-21h: Jantar – Frango grelhado com courgette e pimento.

Dia 2:

  • 8h: Jejum
  • 12h: Pequeno-almoço – Batata-doce assada com abacate e ovos.
  • 16h: Lanche – Mistura de frutos secos.
  • 20h-21h: Jantar – Salmão no forno com brócolos e couve-flor.

Dia 3:

  • 8h: Jejum
  • 12h: Pequeno-almoço – Tapioca de mandioca com ovos mexidos e abacate.
  • 16h: Lanche – Maçã com manteiga de amêndoa.
  • 20h-21h: Jantar – Bife grelhado com couve refogada e cenouras cozidas.

Dicas Importantes:

  • Procure alimentos de qualidade e frescos, priorizando carnes magras, peixes, ovos, vegetais, frutas, nozes e sementes.
  • Evite alimentos processados, grãos, produtos lácteos, açúcares refinados e óleos vegetais refinados.
  • Mantenha porções equilibradas para evitar excessos.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir fome fora do período de jejum, ajuste os horários das refeições conforme necessário.
  • Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.

    Este plano de refeições paleo com jejum intermitente oferece uma abordagem equilibrada para uma alimentação saudável. Lembre-se de que cada pessoa é única, então sinta-se à vontade para adaptar o plano de acordo com suas necessidades e preferências individuais.

Aproveite os benefícios da dieta paleo e do jejum intermitente para melhorar sua saúde e bem-estar geral.

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