Bolo de Aveia, Maçã e Cenoura – Um despertar doce e cheio de fibra
Nem todos os bolos nascem para ser sobremesa. Alguns são feitos para cuidar de nós logo pela manhã, ou para oferecer aconchego a meio da tarde, quando a energia já não chega. Este bolo de aveia, maçã e cenoura é um desses casos. Rico em fibras, leve no açúcar, com gordura boa e sabor a verdade — o tipo de bolo que não pesa, mas nutre.
Não é preciso farinha, nem batedeira, nem pressa. Só um ralador, uma colher de pau e vontade de fazer algo com intenção.
Receita: Bolo de Aveia, Maçã e Cenoura
Rendimento: 10 fatias
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de forno: 40-45 minutos
Conservação: até 4 dias no frigorífico
Textura: húmida, rústica e nutritiva
Sabor: naturalmente doce, com notas de canela e fruta fresca
Ingredientes
- 2 cenouras médias raladas finamente
- 2 maçãs médias raladas (com ou sem casca)
- 2 chávenas de flocos de aveia
- ½ chávena de açúcar mascavado
- ¼ chávena de óleo de coco derretido
- 3 ovos médios
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 pitada de sal marinho
Modo de preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C. Unta uma forma de bolo inglês ou redonda com óleo de coco ou manteiga.
- Numa taça grande, bate os ovos com o óleo de coco até obteres uma mistura lisa.
- Junta o açúcar mascavado e mistura bem.
- Acrescenta as cenouras e maçãs raladas, envolvendo até a massa ganhar corpo.
- Noutra taça, mistura os ingredientes secos: aveia, canela, fermento e sal.
- Incorpora os secos à mistura húmida, mexendo com uma espátula ou colher de pau. A massa ficará espessa e densa — é assim mesmo.
- Verte a massa para a forma e alisa com cuidado.
- Leva ao forno por 40 a 45 minutos, ou até um palito sair limpo.
- Deixa arrefecer completamente antes de desenformar.
Dica Lady Marmalade
- Podes adicionar nozes ou sementes de girassol para mais textura e proteína.
- Se gostas de contrastes, junta passas ou pedaços de alperce seco à massa.
- Para um toque festivo, serve com iogurte grego e mel ao pequeno-almoço.
- Este bolo fica ainda melhor no dia seguinte — guarda no frigorífico e aquece ligeiramente antes de servir.
Nutrição com alma
Este bolo é mais do que um lanche — é um gesto de autocuidado. A aveia dá saciedade e fibra. A cenoura e a maçã trazem vitaminas e doçura natural. Os ovos oferecem proteína, o óleo de coco dá saciedade e a canela estimula o metabolismo e reconforta.
Não tem farinha branca, nem manteiga, nem refinados em excesso. Mas tem sabor. Tem afeto. Tem intenção de cuidar.
Faz, sente e partilha
Faz este bolo para ti, para os teus filhos, para o lanche da escola, para oferecer num pano de linho. Serve com chá, com café ou com silêncio. E saboreia cada garfada como se fosse um lembrete: estás a escolher melhor. Com leveza. Com amor.
E se experimentares — escreve-me! Quero saber como te soube.
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